Gesundheit & Lifestyle

  Gesundheitstipps - Gesundheitsempfehlungen

  Schlafen ist heilsam

Schlafen ist heilsam und gibt uns die notwendige Kraft und Energie für den Tag. In der Nacht erholen wir uns während des Schlafens vom anstrengenden und oftmals stressigen Alltag. Unser Körper erholt sich beim Schlafen. Wir schlafen uns sozusagen gesund. Die Zellen regenerieren sich, der Körper entgiftet. Das Gehirn verarbeitet in der Nacht die Eindrücke des Tages, und regeneriert ebenfalls. Das Wachstumshormon STH wird besonders in der zweiten Nachthälfte erhöht ausgeschüttet und hat eine hervorragende Anti-Aging-Wirkung.

Unzureichender Nachtschlaf wirkt sich negativ auf die Herzkranzgefäße aus und fördert Arteriosklerose. Ausreichender Schlaf schützt also auch unser Herz. Unser gesamter Organismus regeneriert sich in der Nacht, während wir tief und fest schlafen. Ein Erwachsener benötigt 6 bis 8 Stunden ungestörten Schlaf, sodass er am nächsten Morgen wieder fit und ausgeruht für einen neuen Tag ist.

  Schlafstörungen

Ist unser Schlaf gestört oder leiden wir an dauerhaften Schlafstörungen, kann unser Körper sich in der Nacht nicht erholen. Die Regeneration in der Nacht ist aber lebensnotwendig für unseren Organismus.

Die Folgen von Schlafstörungen sind:

• Müdigkeit und Erschöpfung während des Tages
• Nervosität
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsmangel
• Appetitlosigkeit
• Müde Haut, blasses Aussehen, Augenringe

Schlafstörungen sind in unserer Gesellschaft weitverbreitet. Viele Menschen leiden an Einschlaf- oder auch Durchschlafstörungen.
Sorgen, Ängste, Stress im Beruf oder ein anstrengender Tag lassen die Betroffenen nicht einschlafen oder durchschlafen. Sie liegen am Abend oft stundenlang wach und können vor lauter Grübeleien nicht den erholsamen Schlaf finden. Einige wachen nachts des öfteren auf und brauchen eine längere Zeit, um wieder fest einzuschlafen.

  Tipps für einen gesunden Schlaf

Wer aber ein paar wertvolle Tipps beherzigt, kann wieder seinen wohlverdienten Schlaf finden:

• Verzichten Sie auf Nikotin und Alkohol, denn beides ist stark anregend. Wer nicht ganz darauf verzichten möchte, sollte wenigstens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Zigaretten und auch auf Kaffee verzichten.
  
  
• Essen Sie vor dem Schlafengehen kein schweres Essen.
  
  
• Unmittelbar vor dem Schlafengehen sollten Sie keinen anstrengenden Sport treiben.
  
  
• Sorgen Sie für eine dunkle und ruhige Schlafumgebung.
  
  
• Lüften Sie vor dem Schlafengehen Ihr Schlafzimmer.
  
  
• Stellen Sie die Heizungen runter – es schläft sich in einem kühlen Schlafzimmer wesentlich besser.
  
  
• Verzichten Sie auf spannende Filme vor dem Zubettgehen. Lesen Sie lieber eine leichte Lektüre zum Abschalten.
  
  
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Wannenbad. Ein Badezusatz aus Lavendel beruhigt und entspannt die Sinne.
  
  
• Trinken Sie täglich vor dem Schlafengehen ein bis zwei Tassen Baldrian-, Hopfen- oder Melissentee.
  
  
• Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und legen Sie sich erst ins Bett, wenn Sie wirklich auch müde sind.
  
  
• Quälen Sie sich nicht im Bett, wenn Sie dennoch nicht einschlafen können, stehen Sie lieber auf und machen Sie sich ein Tässchen Melissentee – trinken Sie diesen in Ruhe und versuchen Sie es erneut.
  
  

  Frühjahrsmüdigkeit

Schuld an der Frühjahrsmüdigkeit ist die Wetterumstellung und der Jahreszeitenwechsel.
Nach dem langen, dunklen und kalten Winter sind die Kraftreserven des Körpers aufgebraucht und man gewöhnt sich nur langsam an die Umstellung von der dunklen auf die hellere und wärmere Jahreszeit.

Aber auch der Frühjahrsmüdigkeit können Sie entkommen:

• Gehen Sie regelmäßig an der frischen Luft spazieren.
  
  
• Tanken Sie Sonne und lassen Sie viel Licht und Luft in Ihr Haus.
  
  
• Essen Sie ausreichend Obst und Gemüse.
  
  
• Treiben Sie Sport: Fahrrad fahren, Walken, Wandern oder auch Joggen sind ideale Sportarten, die Sie in der freien Natur ausüben können.
  
  

Sie werden merken, wie schnell Ihr Körper wieder fit und wach wird.